Digitale oogvermoeidheid: zo bescherm je je ogen tijdens schermgebruik
Merk je dat je ogen moe worden na urenlang achter een scherm zitten? Digitale oogvermoeidheid, ook bekend als 'Computer Vision Syndrome' (CVS), wordt in de volksmond vaak aangeduid als 'computerogen' of 'vierkante ogen'. Deze klacht komt steeds vaker voor doordat we steeds meer tijd achter schermen besteden.
Urenlang werken, scrollen op sociale media of bingewatchen van je favoriete serie kan leiden tot droge ogen, hoofdpijn, wazig zicht en concentratieproblemen. Gelukkig kun je zelf veel doen om je ogen te beschermen.
Wat veroorzaakt digitale oogvermoeidheid?
Als je naar een scherm kijkt, knipper je automatisch minder vaak met je ogen. Normaal knipper je gemiddeld 15 tot 20 keer per minuut, maar tijdens schermgebruik halveert dit vaak. Hierdoor worden je ogen droog en geïrriteerd. Bovendien moeten je oogspieren harder werken om langdurig scherp te stellen, wat extra vermoeidheid veroorzaakt. De helderheid van schermen, blauw licht en reflecties versterken deze effecten.
Symptomen van digitale oogvermoeidheid:
- Droge, branderige ogen
- Vermoeidheid of pijn rond je ogen
- Hoofdpijn en moeite met concentreren
- Wazig of dubbel zicht
- Gevoeligheid voor licht
Hoe bescherm je je ogen?
1. Gebruik de 20-20-20-regel
Neem elke 20 minuten een pauze van minimaal 20 seconden om naar iets te kijken dat minstens 6 meter van je af staat. Dit ontspant je oogspieren en vermindert vermoeidheid.
2. Pas je scherminstellingen aan
Zorg voor de juiste helderheid en het juiste contrast, passend bij je omgeving. Kies een warmere kleurtemperatuur om blauw licht te verminderen en gebruik eventueel een blauwlichtfilter-app of -bril.
3. Houd een goede afstand tot je scherm
Plaats je scherm op ongeveer een armlengte afstand (50-70 cm). Zorg ervoor dat het scherm net iets onder ooghoogte staat, zodat je ogen iets naar beneden kijken. Overweeg een groter scherm of het vergroten van de lettergrootte om je ogen minder te belasten.
4. Verbeter de luchtvochtigheid in je ruimte
Droge lucht door airconditioning of verwarming maakt je ogen droger. Een luchtbevochtiger helpt om je ogen comfortabel en vochtig te houden.
5. Gebruik kunsttranen of bevochtigende oogdruppels
Gebruik preventief kunsttranen of bevochtigende oogdruppels om droge ogen te voorkomen. Kies bij voorkeur voor conserveermiddelvrije varianten.
6. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Door je schermgebruik in de avonduren te verminderen, verbeter je niet alleen je slaapkwaliteit maar verminder je ook oogvermoeidheid.
7. Moedig kinderen aan tot buitenspelen
Voor kinderen is het belangrijk om schermtijd te beperken en dagelijks minimaal twee uur buiten door te brengen. Buiten spelen draagt namelijk bij aan een gezonde ontwikkeling van de ogen en verlaagt het risico op bijziendheid. Maar niet alleen voor kinderen is buitenlucht belangrijk; ook volwassenen hebben baat bij dagelijkse momenten buiten en regelmatige pauzes van schermgebruik. Door buiten te zijn, ontspannen je ogen zich beter en verklein je eveneens het risico op bijziendheid, terwijl het ook goed is voor je algehele gezondheid.
Kan een speciale bril helpen?
Een blauw licht filter bril of beeldschermbril kan zeker helpen. Deze brillen blokkeren schadelijk blauw licht en zorgen voor meer kijkcomfort, vooral als je vaak achter een scherm zit.
Advies van onze optometristen
Digitale oogvermoeidheid komt steeds vaker voor, maar gelukkig kun je er veel tegen doen. Door bewuste aanpassingen in je dagelijkse routine en werkplek, zoals regelmatige pauzes, juiste scherminstellingen en hulpmiddelen zoals blauwlichtfilters, kun je je ogen beschermen en comfortabel blijven werken en ontspannen.
